Rencana Kegiatan Mindfulness
Tema: Syukur & Persahabatan
Durasi: ±60 menit
Peserta: Anak-anak / remaja (8–15 tahun)
Tempat: Ruangan nyaman & tenang, atau area outdoor yang teduh
1. Pembukaan & Icebreaker (±5 menit)
Tujuan: Membuat peserta santai dan siap mengikuti kegiatan.
-
Peregangan ringan dengan musik lembut.
-
Setiap anak menyebutkan nama + satu hal yang membuatnya tersenyum hari ini.
2. Latihan Nafas Syukur (±10 menit)
Tujuan: Melatih fokus dan mengembangkan rasa terima kasih.
-
Duduk tenang, tarik napas perlahan → dalam hati ucapkan “Aku bersyukur…”
-
Hembuskan napas → sebutkan satu hal yang disyukuri.
-
Fasilitator memberi contoh, lalu peserta mengulang bersama.
3. Bola Kebaikan (Ball of Kindness) (±10 menit)
Tujuan: Menumbuhkan apresiasi antar teman.
-
Duduk melingkar.
-
Bola kecil dilempar bergantian.
-
Siapa yang mendapat bola, menyebutkan satu hal baik tentang temannya.
-
Pastikan semua mendapat giliran minimal sekali.
4. Surat untuk Diriku (±10 menit)
Tujuan: Melatih self-love dan kesadaran diri.
-
Setiap anak menulis surat pendek untuk dirinya sendiri, misalnya:
“Aku bangga padamu karena…” -
Surat bisa disimpan pribadi atau dikumpulkan untuk dibagikan kembali di akhir kegiatan.
5. Pohon Syukur (±15 menit)
Tujuan: Membuat visualisasi bersama tentang rasa syukur.
-
Fasilitator menyiapkan gambar pohon besar di kertas atau papan.
-
Anak menulis satu hal yang mereka syukuri di kertas berbentuk daun, lalu menempelkannya.
-
Beberapa daun dibacakan acak sebagai berbagi inspirasi.
6. Penutup & Refleksi (±10 menit)
Tujuan: Menutup sesi dengan suasana hangat dan penuh koneksi.
-
Duduk melingkar, bergandengan tangan.
-
Tarik napas bersama-sama sebanyak 3 kali.
-
Setiap anak menyebutkan satu kata yang menggambarkan perasaan mereka saat ini.
Manfaat Tema “Syukur & Persahabatan”
-
Meningkatkan empati: Anak belajar menghargai teman dan dirinya sendiri.
-
Menumbuhkan rasa syukur: Fokus pada hal-hal positif yang sudah dimiliki.
-
Mempererat kebersamaan: Aktivitas kelompok menciptakan suasana akrab dan hangat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar